أقسام المقالة
دهون البطن والتخلص منها لأنها ليست ذات منظر مألوف من وجهة نظر الأخرين فحسب، بل إنها تؤثر بشكل خطير على صورتنا الذاتية وثقتنا بنفسنا، ولكنها أيضًا ضارة بصحتنا. وذلك نظراً لعدم وجود نظام غذائي متوازن.
تأثيردهون البطن على الإصابة بالمراض المزمنة؟.
أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن دهون البطن هي مؤشر على زيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومضاعفات أخرى. يكافح الكثير منا لفقدان تلك الدهون المزعجة التي ترفض مغادرة المنطقة المتوسطة من أجسامنا، فمن الآمن افتراض أن محيط الخصر لدينا سيزداد عند تناول وجبات غير أمنة لزيادة الوزن وخصوصاً بمنطقة الخصر. ولكن التخلص من دهون البطن لا يتعلق كثيرًا بالجلوس كل يوم بقدر ما يتعلق بتناول الطعام الصحي. هناك بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على قوة طبيعية لحرق دهون البطن.
فيما يلي 9 من أكثر الخضروات المغذية وفوائدها الصحية ، وكذلك كيف يمكنك الاستمتاع بهذه الخضار في وجبات مختلفة!
1. السبانخ وغيرها من الخضر الورقية لتخلص من دهون البطن
السبانخ والخضروات الورقية الخضراء الأخرى مثل اللفت والخس وما إلى ذلك رائعة لحرق دهون البطن، وهي أيضًا مغذية للغاية. تم إجراء بعض الأبحاث حول قدرات حرق الدهون في السبانخ، وقد أظهرت هذه الخضروات الصحية كفائة عالية جداً في التخلص من الشحوم الدهنية. أضف بعض السبانخ المسلوقة أو المبشورة إلى وجبة الإفطار أو الغداء لجعل جسمك على المسار الصحيح لحرق الدهون بشكل أفضل.
2-كرنب علاج لدهون البطن
الملفوف مغذي للغاية وغني بفيتامين سي والألياف وفيتامين ك. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في الهضم وتحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب، وله دور فعال جدا في التخلص من التراكمات الدهنية وقدرة عالية في حرق الدهون المتواجدة بمنطقة الخصر.
يعمل الكرنب على تطهير القناة الهضمية من اللألتهابات المصاحبة للجهاز الهضمي، والقضاء على الامراض السرطانية والبكتيريا الضارة بصحة الجهازالهضمي. وتعد أيضاً المرمية من النباتات العشبية المفيدة التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
3-بروكلي حارق لدهون البطن
البروكلي غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تساعد فى حرق والتخلص من دهون البطن، بما في ذلك الألياف وفيتامين سي وفيتامين ك والحديد والبوتاسيوم. كما يحتوي على بروتين بنسبة مرتفعة أكثر من معظم الخضروات الأخرى. ويساعد الجسم في التخلص من السموم ويحتوي على مضادات الأكسدة.
يمكن تناول هذه الخضار الورقية نيئة أو مطبوخة، لكن الدراسات الحديثة تظهر أن الطبخ من خلال التبخير الخفيف يوفر أكبر قدر من الفوائد الصحية .
تخبرك هذه المقالة بكل ما تحتاج لمعرفته حول البروكلي.
4- نبات الهليون
الهليون يحتوى على الفيتامينات C و A و K التي تعمل كتعديل لنظامك الغذائي وتجعله متوازن بدرجة كبيرة، وتحتوي نباتات الهليون على مضدات الاكسدة.
الهليون ليس شائعًا مثل بعض الخضروات الأخرى في هذه القائمة، لكنه طعام ممتاز لحرق الدهون وفقدان الوزن. يحتوي الهليون على الهليون الكيميائي، وهو قلوي يعمل مباشرة على الخلايا ويكسر الدهون. يمكنك شوي الهليون وتقديمه بالغمس أو شويه بمقبلات أخرى.
5- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على فيتامينات مهمة مثل بيتا كاروتين وفيتامين سي والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على الألياف التي يمكن أن تدعم اتباعك لنظامك الغذائي، وهذه الأغذية لها دورفيتنشيط الجهاز الهضمي وحرق الدهون، والبطاطا الحلوة (Ipomoea batatas) هي درنة تحت الأرض.
إنها غنية بمضاد الأكسدة يسمى بيتا كاروتين، وهو فعال جدًا في رفع مستويات فيتامين أ في الدم، خاصة عند الأطفال (1، 2، 3، 4).
البطاطا الحلوة غنية بالعناصر الغذائية وغنية بالألياف ومليئة جدًا ولذيذة. يمكن تناولها مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة على البخار أو مقلية.
عادة ما تكون البطاطا الحلوة برتقالية ولكنها تأتي بألوان أخرى مثل الأبيض والأحمر والوردي والأرجواني والأصفر والبنفسجي.
في بعض أجزاء أمريكا الشمالية، تسمى البطاطا الحلوة اليام. ومع ذلك، فهذه تسمية خاطئة لأن البطاطا هي نوع مختلف.
6-جزر
يعد الجزر من أفضل الخضروات منخفضة السعرات الحرارية لإضافتها إلى نظام غذائي لفقدان الوزن. الجزر غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، وهي رائعة لفقدان الوزن الصحي. اخلطي مع الفواكه أو الخضروات الأخرى.
للحصول على عصير صحي كثيف المغذيات يحرق الدهون، أو اقلي أطباق اللحوم واترك هذه الخضروات تعمل بسحرها وقدرتها التي خلقها الله من أجلك والحفاظ على صحتك.
خضروات الجزر المحرقة لدهون البطن: الجزر خالٍ تقريبًا من السعرات الحرارية وغني بالألياف التي تساعد على الهضم.
7- الفلفل الحار لحرق الدهون
العديد من المكسرات الصحية تقسم بالفلفل الحار لحرق الدهون. أظهرت الدراسات الحديثة أن الحرارة الناتجة عن تناول الفلفل الحار تساعد على استخدام المزيد من السعرات الحرارية وتؤكسد بشكل أساسي طبقة الدهون في الجسم. ولكن إذا كنت لا تحب لدغة الفلفل الحار، فإن جميع أنواع الفاكهة غير الحارة ستفي بالغرض أيضًا، لأنها تحتوي على «الكابسيسين» المسؤول عن حرق الدهون.
الفلفل الأخضر من الخضار التي تحرق دهون البطن: الفلفل الحار الأخضر الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي
8- كرنب بروكسل
تنتمي براعم بروكسل إلى مجموعة Gemmifera من الملفوف (Brassica oleracea)، والتي تزرع من أجل براعمها الصالحة للأكل. عادة ما يكون قطر الخضار الورقية الخضراء 1.5 إلى 4.0 سم (0.6 إلى 1.6 بوصة) وتشبه الملفوف المصغر. تحظى براعم بروكسل بشعبية كبيرة في بروكسل، بلجيكا، والتي حصلت على اسمها منها
تعتبر براعم بروكسل مصدرًا جيدًا للألياف وحمض الفوليك وفيتامين سي. تساعد الألياف القابلة للذوبان في براعم بروكسل على تنظيم نسبة السكر في الدم. والتخلص من الدهون والسموم.
غالبًا ما يتم تناول براعم بروكسل كطبق ثانوي، حيث يمكن أيضًا أن تكون ضمن المقبلات أو السلطات. إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى براعم بروكسل، فحاول إضافة أنواع مختلفة من الصلصات او المايونيز، أوانزاع مختلفة من العسل مثل عسل السدر أو عسل الحمضيات الربيعي أو العسل الدافئ.
9. خيار
يساعد الخيار في إزالة السموم من نظامك الجسمي، وبفضل محتواه من الماء والألياف، فإنه يشعرك بالشبع أيضًا حتى لا تضطر إلى تناول الاطعمة التي من الممكن ان تعمل علي زيادة وزنك كثيرًا. غالبًا ما يتم استخدامها لصنع عصائر حرق الدهون، ولأنها منخفضة السعرات الحرارية، يمكن أيضًا تناولها كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات.
https://www.saberhealth.com/news/blog/health-benefits-of-vegetables
